「体温計を上げたい…」学校を休みたいほど辛い君へ。罪悪感なく心を守る方法

2025年10月16日 2025年10月17日

de456

「もう限界…。明日のことを考えると胃が痛い…。」
そんな風に、一人で抱え込んでいませんか？

「大学に行きたくない」——その一言を口にするまでに、きっとたくさんの葛藤があったのだと思います。大丈夫。その気持ちは、あなたが自分に正直である証拠です。

あなたが今一番すべきなのは、体温計の数値を気にすることではなく、自分自身を安全な場所で休ませてあげることです。

この記事は、その場しのぎの方法ではなく、あなたが罪悪感を感じずに、心と体を守るための「3つの建設的な選択肢」を具体的に紹介する、あなたのためのガイドです。ここでは、誰かを責めたり、あなたを評価したりはしません。ただ、あなたの心が少しでも軽くなるための、安全な選択肢を一緒に探していきましょう。

この記事を読み終える頃には、きっと…

「休みたい」という気持ちを、前向きに肯定できるようになります。
親を心配させずに、正直に気持ちを伝えるための具体的な言葉が見つかります。
「自分は一人じゃないんだ」という安心感を手に入れることができます。

大丈夫、「休みたい」は甘えじゃない。あなたの心が発するSOSサインです

「休みたい」と感じてしまう自分を、「甘えている」「弱い人間だ」なんて責めてはいませんか？まず一番に伝えたいのは、その気持ちは決して甘えではない、ということです。

大学生活は、一見すると自由で楽しそうに見えるかもしれません。しかし、慣れない人間関係や難しくなる授業、将来への漠然とした不安など、目に見えないプレッシャーがたくさんあります。特に、あなたのように真面目で責任感の強い人ほど、無意識のうちに頑張りすぎて、心が疲弊してしまうことがあるのです。

「休みたい」と感じるのは、あなたの心が「もうこれ以上は無理だよ」と発している、とても大切なSOSサイン。そのサインに気づけたこと自体が、自分を大切にするための第一歩なのです。

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: 「こんなことで相談していいのかな」というためらいは、今すぐ手放してください。

なぜなら、学生相談室のドアを叩く学生のほとんどが、最初にそう口にするからです。その背景には、「自分の悩みは些細なものだ」という思い込みがあります。しかし、カウンセラーとして断言しますが、悩みに大きいも小さいもありません。あなたが「辛い」と感じている、その事実がすべてなのです。

体温計に頼らない。自分を大切にするための3つの選択肢

それでは、体温計の数字に頼ることなく、あなたの心と体を守るための具体的な選択肢を3つ見ていきましょう。どれも、あなたが罪悪感を感じることなく、自分を大切にするための安全な方法です。

選択肢1：正直に、でもシンプルに伝える

親御さんに心配をかけたくない、という気持ちはとてもよく分かります。だからこそ、嘘をつくのではなく、「正直に、でもシンプルに」伝えることを試してみてほしいのです。例えば、「最近、少し考え事が多くて疲れているから、明日一日だけ休んで、心を整理したい」というように。あなたの真面目さを知っているからこそ、その正直な言葉を信じてくれる可能性は高いはずです。

選択肢2：大学の相談窓口を「偵察」してみる

「いきなり相談はハードルが高い」と感じるかもしれません。でしたら、まずはあなたの大学のウェブサイトで「学生相談室」や「カウンセリングセンター」を検索して、どんな場所か「偵察」するだけならどうでしょうか。どんな先生がいるのか、どんな相談ができるのかを眺めてみるだけでも、「いざとなったら頼れる場所があるんだ」という安心材料になります。

選択肢3：「何もしない」を自分に許可する日を作る

もし明日休むことができたら、「何か有意義なことをしなければ」と考える必要は一切ありません。一日中好きな音楽を聴いたり、映画を見たり、ただ眠ったりする。その「何もしない時間」こそが、すり減ってしまった心のエネルギーを充電するために、最も必要なことなのです。

🎨 デザイナー向け指示書：インフォグラフィック
件名: 心が疲れた時の安全な休み方
目的: 3つの選択肢を視覚的に分かりやすく伝え、「自分にもできそう」と感じてもらうこと。
構成要素:
1. タイトル: 心が疲れた時のための、3つの安全な休み方
2. ステップ1: 伝える (吹き出しのアイコン) - テキスト: 「正直に、シンプルに」
3. ステップ2: 調べる (虫眼鏡のアイコン) - テキスト: 「大学の相談窓口を偵察」
4. ステップ3: 休む (ベッドやソファのアイコン) - テキスト: 「『何もしない』を許可する」
5. 補足: 下部に「どれか一つでも大丈夫。まずは自分を大切に。」という一文を入れる。
デザインの方向性: 全体的に柔らかく、安心感のある色合い（パステルカラーなど）を希望します。シンプルで親しみやすいフラットデザインでお願いします。
参考altテキスト: 心が疲れた時の安全な休み方を示した図解。正直に伝える、相談窓口を調べる、何もしない日を作るといった3つのステップがアイコンと共に描かれている。

そして、あなたが「休みたい」と感じているのは、決して特別なことではないという事実も知っておいてください。

ある調査によれば、社会人の75%以上が「仕事に行きたくない」と感じた経験があるという結果が出ています。

出典: [学校を休みたいときどうする？] - シンガク

学生であるあなたが、同様のプレッシャーを感じるのはごく自然なこと。休みたいと思うのは、多くの人が経験する当たり前の感情なのです。

親にどう伝える？相談室って何するの？次の一歩を踏み出すための具体策

選択肢が分かっても、いざ行動するとなると「どう言えばいいんだろう」「相談室って何をされるんだろう」と不安になりますよね。その次の一歩を、具体的に見ていきましょう。

状況	△ おすすめしない伝え方（NG例）	○ おすすめの伝え方（OK例）
理由を伝える時	「ちょっと頭が痛くて…」（嘘を重ねると、後で苦しくなる可能性があります）	「最近、少し考え事が多くて疲れているんだ」
休み方を伝える時	「明日、休むから」（一方的に伝えると、心配を増幅させてしまうことがあります）	「明日一日だけ休んで、心を整理する時間にしてもいいかな？」
感謝を伝える時	（特に伝えない）	「心配かけてごめんね。ありがとう」

✍️ 専門家の経験からの一言アドバイス

【結論】: 一日休む勇気が、結果的にあなたを長期的な不調から守ります。

なぜなら、カウンセラーとして最も多く見てきた失敗パターンは、真面目な学生が心と体の限界サインを無視し続けてしまうことだからです。その結果、burnout（燃え尽き症候群）に陥り、回復に何ヶ月もかかってしまうケースも少なくありません。この知見が、あなたの助けになれば幸いです。

また、大学の相談室について、ウェブサイトでチェックする際は、以下の3点を確認してみてください。